こんにちは!
トレーナーの渡邉弘貴です。
春先・夏の大会が行われるときに注意することがあります。
それが「熱中症」です。
コンディショニングブリッジでも、パーソナルで高校球児をサポートしていたり、
高校野球のチームトレーニング指導などで携わらせて頂き、
一段と熱のこもった季節になっています。
急に暑くなって、緊張する試合で問題となることが。。。熱中症。。。!
高校野球を見ていて、
足を攣ってしまう選手をよく見かけます・・・
大切な試合だからこそ、緊張感も増して
精神的なストレスも練習とは異なる状況になります!
特に、ピッチャーが足を攣ってしまうケースが多かったように感じます。
そのまま降板してしまえば、試合の流れがガラッと変わってしまい敗戦の可能性も高くなってしまいます。
そして、足が攣って降板してしまえば、力を出しきれず悔いの残る結果にもなってしまいます。
そんな悲しい結果を迎えてほしくないのです。
食事や栄養でも予防の対策はできるので、なんとしてでも防いでいきたいところです。
足が攣るのは「マグネシウム不足」が大きく影響している
足が攣ってしまう原因は、
気温の上昇
湿度の上昇
精神的な緊張感がある状況
過剰な運動
過剰な発汗による
- 水分不足
などです。
また、春先・夏の大会のような緊張の続く試合では、
精神的にも緊張しますのでより足が攣りやすい状況になってきます。
精神的な緊張感がある状況
そして暑さという要因の中での運動については
予想以上に体が興奮して疲労度も上がってくる
というのも、大事な大会ならではの原因になってきます。
体内でミネラルバランスが崩れている
ミネラルの中でも、カルシウムとマグネシウムが足のつりに関係しています。
- カルシウム:筋肉の収縮をサポート
- マグネシウム:筋肉の弛緩(ゆるめる)をサポート
というように、お互いが連携することで筋肉がスムーズに動くのです。
しかし、汗をかくとカルシウムやマグネシウムは失われてしまいます。
特に、マグネシウムはカルシウムよりも失われやすいので、
筋肉をゆるめる係がいなくなる=筋肉が異常に収縮しやすくなり、足が攣るのです。
「足の攣り」を防ぐには、マグネシウムを摂取
マグネシウムを摂取する手段は3つです。
1、食事でマグネシウムを摂取する
2、サプリメントで摂取する
3、クリームやスプレーなどを塗って皮膚から吸収する
普段の食事からマグネシウムを摂取することがベストです。
しかし、食事で取ろうと思うと牡蠣など日常の食卓にはあまり並ばないものが多く
予防をするということを考えるとサプリメントがおすすめです。
理由として運動前は、消化吸収の時間が確保できなかったり、緊張状態で内臓が働きにくくなっていますので
サプリメントの摂取がおすすめです。
サプリメントと言われても、どれがいいか分からない・・・
商品が多すぎて選べない・・・
という方もいらっしゃると思いますので、私のおすすめの商品を紹介させて頂きます。
元々、サッカー用に作られたサプリメントのようですが、野球、テニス、バドミントンなど試合時間が長くなりやすいスポーツにはおすすめです。
ぜひ、運動前に摂取して大事な試合に臨んでみてください!
ブリッジでもサプリメントのご相談にお応えすることができますので、お気軽にご相談ください。
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