膝、膝下の痛みのある方へのお尻のトレーニング!!(背筋系の方におすすめ)

豊川市/膝痛/歩行時痛の改善/パフォーマンスアップ/パーソナルトレーニング

コンディショニングブリッジの四ノ宮です。

 

背筋系の方の膝痛・腰痛でお困りの方へ

弱くなっている部分はどこ

  • 股関節前面から、おなかにある筋肉(腸腰筋、腹斜筋)
  • お尻の筋肉(臀筋群)

になります。

 

この筋肉が弱くなると、腰に力が過剰に入ってしまい

腰が硬くなってしまいます。

 

すると

  • 腰痛
  • 膝痛
  • 足首
  • すね

 

など、このような部位に負担がかかってしまい痛みを生じてしまいます。

また筋膜の固さも生じてしまうことで、全身性の問題へと波及してしまいます。

 

 

特に『背筋系』の方々は

腰を使いやすい傾向にありますので、「お尻のトレーニング」は大変有効になりますので行ってみてください。

歩きやすさ、走りやすさ

トレーニングを行った後に

 

ウォーキング・ランニングにて動きの変化を確認をしてみてください。

また、踏み込み動作のトレーニングもありますので、追加で行うことでさらに効果を確認できると思います。

 

動画はこちらをご参照ください


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